hantle trening

[...] po 12 Kaptury: Wzruszanie ze sztangą 2s po 12 Brzuch: ABS 1s B: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s po 12 Przysiady wykroczne hantle 2s po 12 Łydki: Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 2s po 12 Plecy: Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 3s po 12 Klatka: Rozpiętki [...]

[...] 3s wioslowanie sztanga podchwyt 3s wioslowanie sztanga nachwyt 2s wioslowanie hantla jednoracz 3s wycisk wasko 3s francuz 3s prostowanie wyciag 3s klata+ brzuch wycisk skos hantle 4s wycisk plasko 5s rozpietki skos 2s rozpietki plasko 2s nogi przysiad 5s wykroki 3s prostowanie (przod)4s uginanie (tyl) 4s wspiecia stojac 5s braki + bic wyciskanie [...]

[...] trening FBW. Przeglądałem wszystkie plany, lecz nie znalazłem odpowiedniego, gdyż nie mam do dyspozycji odpowiedniego sprzętu. Posiadam tylko ławkę bez regulacji, sztangę, hantle, drabinkę, drążek oraz ekspander. Poza tym, odpada u mnie trening na nogi ze względu na chore kolana. Czy mógłby mi ktoś podać/ułożyć trening FBW na moje warunki? [...]

[...] barki mam także nieźle rozwinięte więc trening na nie mogę ograniczyć. Na w pełni wyposażonej siłowni jestem w stanie ćwiczyć 2 razy w tygodniu, do tego ewentualne treningi w domu, lecz jedyne co posiadam to trochę miejsca i hantle. Dietę postaram się ustalić samemu. Liczę żę będziecie w stanie pomóc mi chociaż w miarę ogólnie. Pozdrawiam

[...] Cwicze w sposob: 1 tydz: pon A sr B pt A 2tydzZ: pon B sr A pt B A: brzuch - klatka - barki - tricepsy *Brzuch *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 *Barki -wyciskanie sztangielek 3x10 (maszyna 12/10/8) -unoszenie sztangielek w przód 3x10 -unoszenie sztangielek w bok [...]

Miało być "Czy jest sens przerzucić się ze sztang na hantle? }:-( Cześć Ćwiczę już od jakiegoś pół roku. Wszystko idzie w miare dobrze, jednakże zauważyłem że moja lewa strona pleców rozwija się gorzej od prawej. W sensie takim że jak stoje bokiem to z prawej strony zaj**iscie widac mi plecory, jednak jak obrócę się i odsłonie plecy z lewej strony [...]

Witam ... nie wiem jak mam sobie rozłożyć trening na klatę mogę wykonywać jedynie pompki oraz rozpiętki ponieważ ćwiczę w domu a posiadam tylko 2x hantle po 12,5 kg aktualnie ćwiczę klatkę raz w tygodniu a mój trening wygląda następująco : -3x15 pompki zwyczajne -3x10 pompki z rękami na taboretach -3x10 pompki z nogami na taboretach (głową w duł) [...]

[...] 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna (trening 2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta, łamana, gryf prosty, łamany, hantle Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Monohydrat kreatyny Olimp

[...] mi się że wybrałem dosyć rozsądny zestaw jak dla osoby średniozaawansowanej. Wszelkie uwagi mile widziane, nie wiem czy to ważne ale trenuje sobie w warunkach domowych(ławeczka+hantle). Urzyłem opcji szukaj przed napisaniem tego tematu i znalałem wiele podobnych tematów jednak nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie Pozdrawiam JaY

Otóż od pewnego czasu spędzam trochę czasu na waszym forum i edukuje sie w sprawach kulturystyki Mam zamiar zacząć trening na masę.Tylko jest jeden problem, posiadam tylko 2 hantle po 10 kg. Czy da się taki ułożyć trening ze sztangielkami, abym dzięki niemu i z dobra dietą mógł nabrać masy ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 174 [...]

Witam. Przejdę od razu do rzeczy. Nadchodzi okres zimowy, czas masówki, jako że z budowy jestem ekto/mezo (post w staż poniżej 12 miesięcy zdjęcie dodane) moje zapotrzebowanie wyliczyłem na około: 3 392,2 KCAL B:194,2g WW:432,3g T:98,4g Rozłożone to jest na 3 posiłki ponieważ nie chce tego rozkładać na 5-6 bo po prostu tak mi jest [...]

Tak jak w temacie- trening SPLIT do oceny: PONIEDZIAŁEK: Klatka, Triceps WTOREK: Plecy, Brzuch ŚRODA: OFF CZWARTEK: Nogi PIĄTEK: Barki, Biceps Poniedziałek: 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 10,8,8,6,6 2. Wyciskanie hantli z supinacją ławka pozioma 8,8,6,6 3. Krzyżowanie linek 12,12,12 4. Pompki na poręczach w docisku 10,8,8,6 5. Czachołamacze [...]

[...] ściaganie wyciągu górnego 3 serie (12) Wtorek: plecy/biceps podciągnie szerokim nachwytem 6 serii (10) 3 superserie ściaganie drązka/nautilus pullover (10/10) wiosłowanie hantlem po 6 serii na stronę (12) sztanga stojąc 3 serie (10) bicepsy na bramie 3 serie (10) hantle stojąc po 3 serie na stronę (12) Piątek: nogi/barki przysiady 6 serii [...]

Witam mam 170cm wrzostu,60kg wagi.Chciałbym zacząć ćwiczyć.Mam espander, 2 hantle i drążek.Znalazłem w internecie trening.Czy jest on dobry, czy warto go wykonaywać. Poniedziałek Klata+ triceps Pompki na poręczach 4-5serii(zmęczenie) Pompki klasyczne 5-6serri(zmęczenie) Pompki w podporze o biurko szeroki rozstaw ramion 4-5serii(zmęczenie) Pompki [...]

Witam. Posiadam o to taki sprzet: -ławeczke wlasnej roboty(poziom i skos) -gryf prosty -gryf łamany -hantle -obciazenie Chcę na takim sprzęcie trenować, napisałem sobie trening dla klatki piersiowej, tricepsa, bicepsa i barkow: Klata i triceps KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 4s 12/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skosem 4s 12/12/10/8 [...]

[...] sztangą 4 serie 10 pow narciarz 4 serie 10 pow Biceps: młoty 3 serie 10 pow gryf łamany uginanie 3 serie 10 pow herkulesy 3 serie 10-20 pow uginanie ramion z supinacją hantle 4 serie 10 pow Brzuch: Woodchopper 3 serie na strone Brzuszki z przyklejonym odcinkiem lędźwiowym "spięcia" 3 serie z ciężarem 2 serie przyciąganie kolan do klatki [...]

[...] mówcie i dopisze. Chce abyście to rozpisali tak: Poniedziałek -rozgrzewka itd, itd -trening siłowy czy co. w jakiej kolejności mam co robić wtorek... środa... itd. Ale najpierw napiszcie mi co mam zrobić żebym nie miał garba (plecy okrągłe) i mam nierówne barki (jeden wyżej drugi niżej) sprzęt: hantle 1 kg, drążek, sztange 15-20 kg (pól metrową)

[...] :) No i wlasnie nie wiem jaki plan mam sobie ulozyc gdyz dopiero zaczynami nie wiem jak to wszystko dobrac na moje mozliwosci. W piwnicy mam laweczke wraz z sztanga i 2 hantle do tego drazek do podciagania nie mam kasy na jakies specjalistyczne maszynki ale mysle ze z tym co mam tez da sie cos zdzialac. Jestem wegeterianinem wiec mieso mi [...]

[...] 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Początek*********e inne sporty: pilka n Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle drazek Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: ogólno-rozwojowy Witam. [...]

[...] sie porusza prawie ze stoi w miejscu przez ten czas probowalem juz wielu rzeczy robilem juz chyba wszystkie mozliwe cwiczenia jakie moge wykonac na moim sprzecie (sztanga hantle - plaska skos) kiedys probowalem takze trening niemieckich ciezarowcow takze nic z tego. pewnie wielu z was teraz powie ze to wina diety i ja tez bym tak pomyslal [...]